自由潛水是一門結合技術、身心平衡以及自然的運動，通過系統化的訓練，你可以逐步探索海洋的魅力，同時以最安全和有效的方式提升潛水能力。以下詳細介紹 AIDA 及 Molchanovs 系統的課程內容，以及進階教練訓練與個性化 Coaching 計劃，幫助你找到適合自己的學習路徑。
AIDA／Molchanovs
延伸閱讀：AIDA & Molchanovs 兩個自潛系統該怎麼選擇？
AIDA 1／Discovery：自由潛水入門課程，專注於基礎安全知識和簡單的水中技巧。
AIDA 2／Wave 1：學習閉氣技巧、基礎下潛和靜態閉氣（STA）訓練。
AIDA 3／Wave 2：提升閉氣效率，精進下潛深度及救援技巧。
AIDA 4：助理教練課程，深入學習潛水生理學，掌握自由潛水核心技術。
Coaching 客製化訓練計劃
如果你想精進潛水技巧，Coaching 計劃可以幫助你逐步達成。訓練內容涵蓋以下：
- Dry Training
- Frenzel Equalization－陸上分析配合EQ Tools訓練，一步一步解決疑難。
- Stretching－伸展和力量訓練建議。
- Pool Training
- STA/DNF－每周訓練計畫
- DYNB/DNY－逢星期一、二晚上於將軍澳YMCA Regular Training
- Depth Training
- 深度訓練－自設外潛及外潛訓練
Be Water, My Friends
進一步地將身心交給大海
不拘泥於課程內容，希望能把自由潛水的經驗完完整整的分享給大家。
特別在香港非常獨特的能見度。